تألق الترطيب: تنشيط العافية المشعة من الداخل: برهان لإضفاء الإثارة طاقتك، ومزاجك، ورفاهيتك عادةً على جانب الترطيب الصحيح
- تألق الترطيب: تنشيط العافية المشعة من الداخل: برهان لإضفاء الإثارة طاقتك، ومزاجك، ورفاهيتك عادةً على جانب الترطيب الصحيح
- ثانيا. أهمية الترطيب
- ثالثا. ما هي كمية المياه التي تحتاجها؟
- رابعا. علامات الجفاف
- خامسا: مصادر المياه
- سادسا. مؤشرات الترطيب
- سابعا. أساطير الترطيب
- ثامنا. الترطيب والوظيفة الرياضي
- تاسعا. الترطيب والصحة
I. الترطيب: مخطط تفصيلي
ثانيا. أهمية الترطيب
ثالثا. ما هي كمية المياه التي تحتاجها؟
رابعا. علامات الجفاف
خامسا: مصادر المياه
سادسا. مؤشرات الترطيب
سابعا. أساطير الترطيب
ثامنا. الترطيب والوظيفة الرياضي
تاسعا. الترطيب والصحة
الأسئلة القياسية
| عنوان | سمات |
|---|---|
| الترطيب |
|
| صحة |
|
| تَغذِيَة |
|
| قائم على الجلد |
|
| ماء |
|
ثانيا. أهمية الترطيب
الماء مهم جدًا للحياة. فهو يمثل أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس مدى دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا، وإزالة النفايات.
كلما كنت لا نشرب كمية كافية من الماء، نصاب بالجفاف. سيكون أن يسبب الجفاف مجموعة متنوعة منًا من المشكلات الصحية، بما على ذلك التعب والصداع وتشنجات مجموعات العضلات والإمساك. وفي الظروف الشديدة، قد يكون الجفاف قاتلاً.
تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على على شربها يومًا بعد يوم في الكثير من المقاييس، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. بدلاً من ذلك، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي ابتلاع 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.
إذا كنت أنت تحدد مشكلة على ابتلاع الماء المعياري، فهناك الكثير من التكتيكات لجعله أكثر قبولا. يجب عليك تحميل طعم على الماء الدقيق بك عن طريق استخدام تحميل شرائح من الفاكهة أو الاختيار، أو عن طريق فلتر المياه الذي يتخلص من الشوائب. قد يمكنك أيضًا رحلة ابتلاع الماء الفقاعي أو المياه الغازية المنكهة.
يعد التمسك رطبًا سؤالًا مهم جدًاًا لصحتك ورفاهيتك عادةً. من طوال الطريق ابتلاع عدد كبير من الماء على أساس يومي، يجب عليك المساعدة على جعل أقوى درجات القوة قد يكون لديك، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة، والحفاظ في وزن مفيد.
ثالثا. ما هي كمية المياه التي تحتاجها؟
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يومًا بعد يوم في الكثير من المقاييس، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. عادةً، قد في البالغين ابتلاع 8 أكواب من الماء يومياً. بدلاً من ذلك، إنه سوف رغبات أحد أهم الأفراد على كمية أكبر أو أقل بكثير من الماء، اعتمادًا في احتياجاتهم التميز.
إذا لم تكن متأكدا من كمية المياه التي تحتاجها، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على إظهار كيفية على اختيار الحجم الحدث من المياه لاحتياجاتك التميز.
فيما يلي أحد أهم الإرشادات للبقاء رطبًا:
- اشربي عدد كبير من الماء في مرحلة ما من هذه الأيام، على الرغم من حقيقة أن لم تشعري بالعطش.
- ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين، لأنها سيكون أن أثار الجفاف لك.
- تناول الخضراوات والفواكه، فهي مصدر مناسب تمامًا للمياه.
- إذا كنت تمارس اللعبة أو تعمل على جو حارة، فاشرب إضافي من الماء لتبقى رطبًا.
يعد التمسك رطبًا سؤالًا حيويًا لصحتك ورفاهيتك عادةً. من طوال الطريق ابتلاع عدد كبير من الماء، يجب عليك المساعدة على جعل أقوى درجات القوة قد يكون لديك، والأداء الإدراكية، والصحة العامة.
رابعا. علامات الجفاف
يحدث الجفاف كلما كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من طوال الطريق التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى.
سيكون أن تتكون من علامات الجفاف ما يلي:
- الملمس بالعطش
- جفاف الفم
- البول الداكن
- صداع
- تعب
- تشنجات مجموعات العضلات
- ارتباك
- نقص الاهتمام
إذا شعرت بأي من هذه الدلالات، فمن العديد ابتلاع السوائل فورًا لإعادة الترطيب. إذا كنت تعاني من الجفاف المتطرف، فقد تريد أن تحصل على على دعوة العلاج في المستشفى.
خامسا: مصادر المياه
هناك الكثير من مصادر المياه المتنوعة المتاحة لنا، بما على ذلك:
- ماء الصنبور
- المياه المعبأة على زجاجات
- مياه الينابيع
- مياه معدنية
- المياه المصفاة
- الماء المقطر
كل بأكمله نوع من المياه له مجموعة فريدة من الفوائد والسلبيات. يجب عليك اتخاذ قرار مصدر مياه محمي للشرب ويلبي احتياجاتك التميز.
تعتبر مياه الصنبور اختيارًا دقيقًا وبأسعار معقولة. يتم معالجته في كثير من الأحيانً بالكلور لقتل الكائنات الحية الدقيقة، ولكنه إنه سوف يحتوي بالإضافة إلى ذلك في مواد كيميائية مختلفة، تمامًا مثل الفلورايد.
تعتبر المياه المعبأة اختيارًا ليس غير عاديًا كل الآخر. بانتظام ما يُنظر إليه على أنه أكثر أمانًا من ماء الصنبور، ومع ذلك لا يوجد أي برهان يساعد هذا الادعاء. إذا قيلت الحقيقة، سيكون أن تحتوي المياه المعبأة على أحد أهم الأحيان في ملوثات أكثر من مياه الصنبور.
مياه الينابيع هي المياه التي تعود من نبع عادي. في كثير من الأحيان ما يكون غير معالج وغير مكلور، وهو ما يعني أنه إنه سوف يدمج بكتيريا أكثر من الفئات الأخرى من المياه. بدلاً من ذلك، تعتبر مياه الينابيع بالإضافة إلى ذلك مصدرًا مناسب تمامًاًا للمعادن، تمامًا مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
المياه المعدنية هي المياه التي تم إنجازه ترشيحها بشكل عادي من طوال الطريق الصخور والمعادن. في كثير من الأحيان ما يكون ثريًا بالمعادن، تمامًا مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
المياه المفلترة هي المياه التي تم إنجازه ترشيحها من طوال الطريق مرشح لإزالة الشوائب، تمامًا مثل الكلور والرواسب والبكتيريا. تعد المياه المفلترة اختيارًا مناسب تمامًاًا لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن سلامة مياه الصنبور غير العامة بهم.
الماء المقطر هو الماء الذي تم إنجازه غليه ثم تكثيفه. الماء المقطر خالي من الشوائب، لكنه يفتقر بالإضافة إلى ذلك على المعادن الموجودة على أشكال المياه الأخرى.
أخيرًا، يُتوقع أعظم مصدر للمياه بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. إذا لم تكن إيجابيًا من مصدر المياه الصحيح لك، ناقش على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
سادسا. مؤشرات الترطيب
إليك أحد أهم الإرشادات الذي سيساعدك في التمسك رطبًا:
- اشربي عدد كبير من الماء في مرحلة ما من هذه الأيام، على الرغم من حقيقة أن لم تشعري بالعطش.
- تناول 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم، أو أكثر إذا كنت حيويًا أو تعيش على مناخ حار.
- قم باختيار الوجبات الغنية بالمياه، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه، الذي سيساعدك في التمسك رطبًا.
- ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين، لأنها سيكون أن أثار الجفاف لك.
- إذا كنت تشعر بالعطش، اشرب كأسًا من الماء قبل تناول مشروب كل الآخر.
- إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف، تمامًا مثل جفاف الفم أو العطش أو التعب أو الدوخة، اشرب عدد كبير من الماء وراجع الطبيب إذا استمرت الدلالات.
سابعا. أساطير الترطيب
هناك الكثير من الخرافات والأفكار الخاطئة عبر الترطيب. أحد أهم من ربما الأكثر شيوعا ما يلي:
- ما ستحتاج سوى ابتلاع الماء كلما كنت تشعر بالعطش.
- يجب عليك ابتلاع عدد كبير من الماء.
- القهوة والشاي تصيبك بالجفاف.
- تناول الخضراوات والفواكه سيكون أن يرطبك.
سيكون أن تؤدي هذه الخرافات على عدم ابتلاع الأفراد كمية كافية من الماء، مما يمكن أن يكون له عواقب صحية مهمة. يجب عليك تحديد الحقائق المتعلقة بالترطيب بقصد تتمكن من التمسك بصحة مواتية ورطبًا.
فيما يلي أحد أهم الحقائق عبر الترطيب:
- رغبات جسمك على الماء ليعمل بدقة. يساعد الماء في تأسيس مدى دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا.
- تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يومًا بعد يوم في عمرك ومستوى نشاطك والمناخ.
- يجب عليك ابتلاع عدد كبير من الماء، ولكن هذا غير شائع. ابتلاع عدد كبير من الماء سيكون أن ينتهي في تسمم المياه، والذي قد يكون قاتلا.
- القهوة والشاي لا تجففك. إذا قيلت الحقيقة، يمكنها أن تساعد على ترطيبك.
- سيكون أن يساعد تناول الخضراوات والفواكه في خرطوم للأسفل الإطار، لكنها لا توفر نفس كمية الماء التي يوفرها ابتلاع الماء.
إذا لم تكن إيجابيًا من كمية الماء التي تريد أن تحصل على على شربها على أساس يومي، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على إظهار كيفية على اختيار احتياجاتك التميز من الماء.
ثامنا. الترطيب والوظيفة الرياضي
الترطيب مهم جدًا للأداء الرياضي الأمثل. كلما كنت تعاني من الجفاف، لا سيكون لجسمك أن يعمل بدقة، وسوف تواجه انخفاضًا على القدرة والتحمل والتنسيق. يمكنك أن تكون بالإضافة إلى ذلك أكثر عرضة للإصابة بضربة الطاقة الشمسية والأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة.
تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على على شربها في الكثير من المقاييس، بما على ذلك درجة نشاطك والمناخ ومعدل العرق الفردي. عادةً، قد أن تهدف على ابتلاع حوالي 2 كأس من الماء لكل عين من التمارين المعتدلة. إذا كنت تمارس اللعبة على العناصر الحار أو لفترات طويلة من الوقت، فقد تريد أن تحصل على على ابتلاع إضافي.
فيما يلي أحد أهم الإرشادات للبقاء رطبًا في مرحلة ما من اتفاقية اللعبة:
- اشرب عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
- قم باختيار الماء تفضيلًا لـ المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تمارس اللعبة لأكثر من عين.
- ارتشف الماء في مرحلة ما من النشاط على عكس شربه عندما.
- ابتعد عن الكافيين والكحول قبل ومن خلال النشاط.
- انتبه إلى جسدك وخذ مدد راحة لتبرد وترطب إذا شعرت بارتفاع مدى الدفء.
باتباع المؤشرات التالية، يجب عليك المساعدة على جعل أقوى أدائك الرياضي وتقليل إمكانية الإصابة بالإصابات المرتبطة بالجفاف.
تاسعا. الترطيب والصحة
الترطيب مهم جدًا لصحة مواتية. يمثل الماء أكثر من 60% من وزن الإطار ويشارك على الكثير من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل تأسيس مدى دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين على الخلايا، وإزالة النفايات.
كلما كنت تعاني من الجفاف، لا سيكون لجسمك أن يعمل بدقة. إنه سوف تواجه أعراضًا تمامًا مثل التعب والصداع وتشنجات مجموعات العضلات والإمساك. على الظروف الشديدة، سيكون أن يلعب الجفاف على تلف المشاركون أو حتى الوفاة.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يومًا بعد يوم في الكثير من المقاييس، تمامًا مثل عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. بدلاً من ذلك، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي ابتلاع 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.
يعد الترطيب حيويًا بشكل محدد للرياضيين، خلال أي يفقدون إضافي من السوائل من طوال الطريق العرق عند المقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الوظيفة البدني. للبقاء رطبًا في مرحلة ما من النشاط، اشرب عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
إذا لم تكن إيجابيًا مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فتحقق من لون البول. البول الأصفر الداكن هو إشارة في الجفاف. اهدف على دفع المال مقابل بول أصفر فاتح أو واضح.
الترطيب مهم جدًا لصحة مواتية. من طوال الطريق ابتلاع عدد كبير من الماء على أساس يومي، يجب عليك مساعدة جسمك في العمل الجاد بدقة والبقاء على صحة مواتية.
س: ما هي كمية الماء التي قد أن أشربها يومياً؟
ج: المبدأ التوجيهي العامة هي ابتلاع 8 أكواب من الماء يومياً. بدلاً من ذلك، إنه سوف تتقلب احتياجاتك التميز وفقًا لمستوى نشاطك والمناخ وعوامل مختلفة.
س: ما هي علامات الجفاف؟
ج: تتكون من علامات الجفاف ما يلي:
*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* الدوخة
*تشنجات مجموعات العضلات
* إمساك
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ ابتلاع الماء؟
ج: لشرب الماء بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من، منها:
* يساعد في تأسيس مدى دافئ الإطار
* يحسن وسيلة الهضم
* يساعد في طرد السموم من الإطار
* يحسن صحة السطح
* يقلل من إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة
